bez bialka

[...] przestalem brac sterydy.brałem razem około 22 mies,nie liczac przerw. mam wciąż ochotę na to,codziennie,lecz boję się,a głównie o serce. myślę jedynie o oxandrolonie,ale bez łączenia z czymkolwiek. brałem bardzo duże dawki i głupio(robiłem na poczatku 8 miesiecznych kuracji ruską metką,bo bałem się kłucia i po tych kuracjach nie zostało nic. [...]

Śniadanie godzina 7.00-8.00 Mleko zaw. 0,5 % 250g Płatki owsiane 70g Jaja kurze całe 2 cale Do tego orzechy II Śniadanie 10.00-11.00 Ser twarogowy półtłusty 200glub2x150g serka wiejskiego Chleb żytni razowy 80g Pomidor 50g Obiad 14-15 Mięso z piersi kurczaka b/skóry -160g Kasza gryczana 50g,ryż Kapusta zielona 50g Pomidor 50g Ogórek 50g Warzywa [...]

w tym wieku skupiłbym sie na twoim miejscu po prostu na jedzeniu ogólnie przyjętych za zdrowe rzeczy, bez jakiegoś liczenia, jeszcze rośniesz, jesteś młody wiec i tak masa mięśniowa moze ci teraz tak nie iść, staraj sie zwrócić uwage na dużą ilość białka

[...] dodałbym przy siadaniu jakieś żródło białka typu jajka, bądz ta odżywka białkowa a na koniec dnia zamaist ją pic to byś drugi raz powtórzył 4 posiłek np twaróg, tylko wtedy bez wafli ryżowych już a nie musisz biegać codziennie ale 3-4 razy będzie ok w zamian przejdź się na basen dla relaksu. i jak chcesz widzieć konkretne postępy to musisz [...]

to bez podania BTW diety nie da sie powiedziec czy jest dobra Zapotrzebowanie: - to jest w diecie czy takie powinieneś mieć a w diecie nie wiadomo ile jest? KALORIE ok. 3300 BIAŁKO ok. 180g TŁUSZCZE ok. 80g WĘGLOWODANY ok. 450g BMI: około 23 POSIŁEK NR 1 (ŚNIADANIE) -mleko 0.5% 400ml -ser biały 100g - daj jajka -płatki owsiane 70g -kakao [...]

[...] 50zl za 60 tabletek po 600mg glutaminy, wychodzi dosyc drogo... :-( Odzywka bialkowa moze sie rownie dobrze skladac z bialka serwatki czyli to co powiedziales jest troche bez sensu. Kazde bialko serwatki mozna nazwac odzywka bialkowa, a nie kazda odzywke bialkowa mozna nazwac bialkiem serwatki! A jezeli sie myle to niech ktos mnie naprostuje! [...]

Czyli lepiej zaczynać od 3100 i stopniowo obcinać? Jak będzie spadało to zostawić a jak będzie stagnacja to obcinać? Tyle że jak teraz patrzę na to co jadłem bez liczenia to na pewno nigdy nie spożywałem 3100 kcal, za dużo jadłem tluszczy i za mało białka, więc nie wiem czy jak teraz na przeskoczę na 3100 to waga nie pójdzie w górę. Zmieniony [...]

[...] ~40g Masełko ~20g Warzywko =DRUGIE ŚNIADANIE ~10:40 (szkoła)= Twaróg półtłusty ~400 gram Miód ~20g =OBIAD ~15:00-16:00 <PRZEDTRENINGOWY>= Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g Ryż brązowy ~50g Oliwa z oliwek ~20g Warzywko =KOLACJA ~18:00-19:00 <POTRENINGOWY>= Tuńczyk w kawałkach ~120 gram Chleb żytni razowy ~35g Oliwa z oliwek [...]

[...] węglowodanów i tłuszczów posiłków dziennie, wysypiają się, no i oczywiście trenują - osiągają zadowalające efekty. Niestety dzisiaj królują wśród młodych ludzi poglądy, że bez odżywek nie ma szans na osiągnięcie jakiegokolwiek widocznego przyrostu umięśnienia. Tymczasem kulturystyka to sport który wymaga cierpliwości, systematyczności i [...]

[...] Wiele jeszcze zależy od predyspozycji ćwiczącego i jego, jak ja to nazywam, "zaplecza genetycznego". Nie wszyscy mogą zostać mistrzami świata. Ale każdy bez wyjątku może poprawić swoją kondycję, siłę i oczywiście sylwetkę. Z dzieciakami trzeba sposobem. Jesli będziesz potrafił ich zainteresować tematem diety i prawidłowego [...]

[...] anabolicznych oraz blokujących odkładanie tkanki tłuszczowej. Oczywiście dla hardgainerów najlepsze są zwykłe tuczniki z dużą ilością węgli obojętnego pochodzenia, bez bajerów, bo szkoda na to kasy. Tak naprawdę to sam nie wiem dokładnie co tam ładują. Nie wszystko pisze się na etykiecie. Również ogólne ocenianie gainera po ilości i [...]

nie iem jeszcze co jest w tym ze sa spadki po chclami ale jeden dzien bez g bialka nie zobil by szalu , ale zdazalo mi sie ze jeden dzien konkretnego chlania i spadki masakryczne

Prawda jest taka, że to co rodzice wydają na Twoje obecne wyżywienie wystarczyłoby spokojnie w 70-80% na diete. Nie porywaj się na kreatyne bez odpowiedniej michy, bo tylko zmarnujesz potencjał pierwszego cyklu. A kupowanie białka w Twoim wypadku nie ma sensu. Ale jak już to anubis dał Ci dobre białko :)

[...] użytkownikow:) milo poczytac jak sie zwracaja do mnie :) Pytanie bylo odnośnie sensowności spuchniecia na mecie przez 1 tydzien i pozniej cwiczenia sobie normalnie bez koksu, moze ktos mial takie doswiadczenia;) wiem,ze aby mięsień rósł trzeba czasu, bodźca i budulca. Nie bede diety rozpisywal bo jest ok;) no poza sporą nadwyżka [...]

Stary, diety nie mozna trzymać jako tako, albo się jej trzymasz albo nie. Policz dokładnie ile potrzbujesz białka,węgli i tłuszczu, i ustaw sobie konkretny jadłospis, i co najważniejsze, trzymaj się go. Bez tego nie urośniesz, odpuść pojadanie, słodycze i imprezy. Będzie dieta dopieta, będą efekty. Po drugie, moim zdaniem, przy grupach typu, [...]

[...] Płatki kukurydziane do wywalenia, wymień na jaglane, gryczane, owsiane. Jogurty kupuj bez mleka w proszku z Bakomy w Biedronce takie są. Ponadto oblicz tym sposobem zapotrzebowanie [...]

[...] że skoro chcę redukować to należy kręcić aeroby. Skoro nie trzeba, to nie będzie :) Podaję nową kalorykę, w której uwzględniam tylko ćwiczenia siłowe 3 x 45min / tygodniowo bez aerobów. 2873kcal z czego: Białko 198g Węglowodany 273g Tłuszcze 110g 1,8g białka na kg masy ciała 1g tłuszczy na kg masy ciała reszta [...]

1. Białka wystarczy skup sie na weglach 2. serie w ktorych bedziesz robil po 8 powt raczej bez zapasu potem schodz w ostatnich seriach do 6 powt nie mniej niz 4 3. Zrób lepiej SPLIT 4. Wiadomo ze to kwestia indywidualna. Ja przy idealnej diecie i cyklu ktory trwal nie krocej niz 6 tygodni(u mnie dzialanie krety rozkreca sie dopiero po 4) [...]

[...] i oliwę w drugiej opcji musli zamień na płatki owsiane i dodaj jakieś źródło białka np jajka 2 2-Śniadanie- w szkole 3-4 kanapki razowca z szynką,serem,warzywami i owoc. bez sera, dodaj orzechy włoskie/pestki dyni, owoc przenies do śmniadania 3.Przed treningiem-Ide prosto ze szkoly przed treningiem musisz zjeść pożądny posiłek, spróbuj nosić [...]

DZIEN SZKOLNY-TRENING 1 Śniadanie Jajecznia z 4 jaj+chleb razowy 5 kromki +warzywko+owoc+oliwa Lub Muslii+mleko+owoc lub platki owsiane i jajko i mleko 2 2-Śniadanie- w szkole 3-4 kanapki razowca z szynką,warzywami.+orzechy wloskie 3. Przed treningiem-Ide prosto ze szkoly Ryż+jogurt+owoc+ryba lub mieso 4. Po treningu to samo +owoc po [...]